Schritt-für-Schritt-Übung: Eigene Bedürfnisse erkennen, ausdrücken und dafür einstehen

Schritt 1: Bedürfnisse erkennen

• Zeitaufwand: 20 Minuten
  

• Aktivität: Setze dich in eine ruhige Umgebung und nimm dir ein Notizbuch. Überlege dir Situationen der letzten Wochen, in denen du dich unwohl, frustriert oder unerfüllt gefühlt hast. Frage dich: „Welches Bedürfnis wurde in diesen Situationen nicht erfüllt?“ Notiere deine Gedanken.
  

• Ziel: Ziel ist es, ein Bewusstsein für deine persönlichen Bedürfnisse zu schaffen, indem du erkennst, welche Situationen oder Interaktionen Gefühle des Unbehagens auslösen.

Schritt 2: Bedürfnisse ausdrücken

• Zeitaufwand: 30 Minuten
  

• Aktivität: Wähle ein Bedürfnis aus, das du oft vernachlässigst oder das schwer für dich ist, zu kommunizieren. Formuliere, wie du dieses Bedürfnis auf eine konstruktive und positive Weise ausdrücken kannst. Übe, deine Gedanken klar und deutlich zu formulieren, indem du „Ich-Botschaften“ verwendest, z.B. „Ich fühle mich ..., wenn ..., weil ... Ich bräuchte ...“
  

• Ziel: Ziel ist es, eine Methode zu entwickeln, mit der du deine Bedürfnisse klar und ohne Schuldzuweisungen ausdrücken kannst.

Schritt 3: Für Bedürfnisse einstehen

• Zeitaufwand: Variabel
  

• Aktivität: Setze dir das Ziel, in der kommenden Woche in einer konkreten Situation für ein wichtiges Bedürfnis einzustehen. Dies kann beispielsweise in einer Beziehung, am Arbeitsplatz oder in einer anderen sozialen Interaktion sein. Bereite dich mental darauf vor, wie du deine Bedürfnisse auf respektvolle Weise kommunizieren und Grenzen setzen kannst.
  

• Ziel: Ziel ist es, praktische Erfahrungen im Einstehen für deine Bedürfnisse zu sammeln und dabei Selbstvertrauen und Selbstachtung zu stärken.

Schritt 4: Reflexion

• Zeitaufwand: 15 Minuten
  

• Aktivität: Nachdem du für deine Bedürfnisse eingestanden bist, nimm dir Zeit, die Erfahrung zu reflektieren. Wie hast du dich gefühlt? Wie wurde darauf reagiert? Was hast du über dich und deine Bedürfnisse gelernt? Was würdest du beim nächsten Mal anders machen?
  

• Ziel: Durch Reflexion kannst du deine Fähigkeit verbessern, deine Bedürfnisse zu erkennen, auszudrücken und dafür einzustehen. Du lernst auch, wie du deine Kommunikation und Strategien für die Zukunft anpassen kannst.

Diese Übung soll dir dabei helfen, ein tieferes Verständnis und Bewusstsein für deine eigenen Bedürfnisse zu entwickeln sowie die Fähigkeit, diese auf gesunde und effektive Weise zu kommunizieren und durchzusetzen.